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国旗下讲话--直面消极情绪,提升情绪的积极率
2019-04-06

直面消极情绪,提升情绪的积极率

3:1的积极率很可能是人类心理学中的一个神奇数字,欣欣向荣的人们的平均积极情绪与消极情绪的比率都高于3:1,而那些枯萎凋零的人则低于3:1。

积极情绪对于所有人的成长都是必不可少的,积极情绪让我们生机勃勃。人类对积极情绪的向往,类似于植物的向光性。对未来的积极情绪包括乐观、希望、信心和信任;对现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心流体验(这点最重要),这些情绪是人们在谈到幸福时常用到的字眼;对过去的情绪包括满意、满足、成就感、 骄傲和平静。

在欣欣向荣的生活配方中,消极情绪也是一个必要的组成部分。合适的消极情绪是具体可更正的;不合适的消极情绪则会深入你的思想,并逐渐主宰你生活中的整个情绪走向,造成可怕的恶性循环。人们的心理问题多源自对消极情绪的恐惧与逃避,缺少挫折磨砺的孩子往往在社交与情商上面都不合格。所以用更坚韧的态度应对情绪问题十分重要。

学业受挫和人际关系紧张是高中生消极情绪的两大主因,高中在校生的消极情绪主要有焦虑、抑郁、孤独、恐惧、敌对这五种类型。

其实,你可以主动进行控制,以应对困绕你的消极情绪、提升你的积极情绪到更高层次。感恩、宽恕和避开决定论的看法,能增加关于过去的积极情绪;通过反驳学会希望与乐观,能增加关于未来的积极情绪;打破习惯化的陋习,全身心投入、仔细品味、正念可以增加现在的积极情绪。

认知疗法,也称为心理学上的ABC疗法认为,消极情绪并非来自我们遭遇的不幸,而是来自我们如何看待不幸。因为不同的人对同一事件往往有不同的看法。所以如果改变我们自己的看法或者看问题的角度,随之产生的情绪和行为后果都会改变。

与高中生的思维能力发展相适应,同学们要逐渐提高对自己的觉知力、觉察力,也就是去提高苏格拉底所说的“认识你自己”的能力。同学们要较快地觉知、觉察到自己的消极情绪,觉知自己的想法和看法,并尽力转化消极情绪 。

具体如何处理焦虑、抑郁、孤独、恐惧、敌对这五大消极情绪?

第一,你可以通过反驳消极思维来消减。消极的思维和消极的情绪相辅相成,当他们运行时,你就被拉入了它们的深渊。学习与扭曲的消极思维反驳,是认知行为治疗的核心。我们要学会自己和自己进行思维对话,质疑消极思维,将消极情绪扼杀在萌芽中。当你反驳消极思维时,你就会只剩下一点轻微的失望,这是混合着希望的健康药剂。当你无法与之反驳时,你就沉溺在失望中,伴随着焦虑、 绝望、羞愧、恐惧以及其他很多消极情绪。与消极思维反驳,并不是制止它们,把它们推出脑海或是粉饰它们。相反,当你对照现实、以尊重事实的方式来考虑它们时,你就会发现消极思维只是众多可能性的一种,不代表一切,你就在实实在在地化解它们。它们雾释冰融,就像《绿野仙踪》里,当多罗西那桶关键的水泼到女巫身上时,她就消融了一样。你并不需要用编织的愿望去拔去无端的消极情绪的尖牙。在几乎所有的情况下,现实都是站在你这一边的,因为现实是丰富的、多方面的,一般不是只有一种可能。

第二、打破思维反刍的桎梏。我们的头脑常常是极度活跃的。当有什么坏事发生时——比如你与同学产生争执——你很容易在脑海中一次又一次地回顾它。科学家把这种思维风格称为思维反刍。对问题无休止的担忧和思维反刍,是使你的积极率一落千丈的一个重要原因。它让你的消极情绪翻倍,一开始你有点担心,然后思维反刍,于是你的担心导致全面的焦虑发作扩大。你必须认识到到你的无休止苦思冥想并不能给你带来任何好处,这样你才能选择做一些完全不同的事情。看起来最有帮助的,是有益身心的分心活动。做一些确实让你将思维从麻烦中转开的事情,无论如何,找到一个能让你完全投入的活动,也许是慢跑、修理你心爱的玩具,也许你可以给你的朋友打电话,问问他最近的学习经历;或者,你可以阅读那些你一直都想读的文章。总之,如果找到一个你所喜爱的活动,会很有帮助,这不仅把你的心情从水沟里捞出来,让你从顾虑过多中脱身,而且还为你带来欢乐、迷恋或自豪。要认识到使用酒精、食物或者各种媒体等手段来逃脱思维反刍是不可取的,可以帮助你选择更健康的分心形式。

第三、为自己的嚼舌与嘲讽找替代品。在生活中你可能已经学到:一点点的语言暴力是有趣的,它能引起你和别人的注意。这可能是吸引你对他人的小毛病嚼舌或是对你的交谈对象变得讽刺挖苦的原因。但是这些自娱自乐的方法是一种双刃剑:它们是要让你和其他人付出承受语言暴力制造出的消极情绪的代价的。如果这是你的情况,挑战一下自己,去找到替代品。当你谈论别人的时候,强调他们的积极品质和好运,而不是他的缺点和错误;当你想要取笑别人的时候,轻描淡写地说一语双关的话,而不是冷嘲热讽;避免使用隐形的言语攻击,那会使你或你的交谈伙伴感到不必要的羞辱、恼怒或难为情。

第四、有人问:“我要如何应对我生活中消极的人?”方法一,改变情境。因为心理学认为别人都是在按你允许的方式对待你。想一想你如何能够改变你和这个人交往的典型情境,从问自己一些棘手的问题开始:我有没有无意中助长了这个人的消极情绪?我是不是通过我自己的反应或言语挑起了它们?当我们互动的时候,我是不是在某种程度上把自己关闭了?我对这个人做出了什么样的假设?方法二,调整对信息的摄入,特别是对消极、负面信息的摄入。“流血的新闻可以横行无忌。”我们都听说过这个关于新闻的经验法则。消极情绪抓取你的注意力,把你吸引进来,并让你关注着。我们媒体的头版通常是以惊悚、恐怖、夸大的恶性事件的标题吸引人,但其实真实世界的平凡普通的事件不胜枚举却不会列入新闻。所以,如果看新闻的话,我们可以用浏览标题的方式广量汲取信息,而不是只看头版头条。我们在学习生活中,要全面关注学习生活的整体和主流,关注更多的同学的学习状况,而不是仅仅被极少数人、极少数极端事件拴住思维。方法三,另一种应对消极伙伴的方式是你主动地制定你们共同的学习、工作目标和日程,让你们的交往过程按你的预期轨道进行,而不是被消极的伙伴牵着鼻子走。方法四,改变视角。如果你不能避免引发不必要的消极情绪的情况,你至少有三个办法来制止他:你可以改变情境中的消极情绪;你可以植入带来积极情绪的要素;或者你也可以改变他的意义。你可以把看牙医看做是一次痛苦的体验,或者在不过度夸大的情况下,将它看做是一次对于不舒适的挑战,再或者,你可以选择将它作为一种必要的保护自身健康的手段来接受。像这样的重新诠释,能拔去消极情绪的毒牙。意义就是你对自己目前情况的解释。如果你用积极的方式来思考各种事物的意义,你就为积极情绪的成长铺平了道路。

生活给了我们消极情绪,创造积极情绪是我们自己的事。用你的真心、信心和创造力创建你自己的积极情绪档案袋。如果你种下积极情绪的种子,你就会收获欣欣向荣。

 

 


 

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